15 ótimos Alimentos Pra Corredores

15 ótimos Alimentos Pra Corredores


Alimentos para corredores devem ser saudáveis, mantendo os níveis de energia pros treinos e provas. Isto, socorro a preservar o organismo potente. A alimentação, e também ser balanceada, deve contar com alguns alimentos que exercem com que o teu desempenho na corrida de rodovia melhore. O que se poderá comer e o que não deve ser consumido nos momentos que antecedem a corrida são pontos interessantes para cada corredor. E, no dia da prova, a aflição precisa ser redobrada, pelo motivo de só um problema pode jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da luta, como por exemplo, você podes ingerir alimentos que sejam referências de carboidratos, principlamente os complexos, como batata adocicado e pães integrais.


Os carboidratos são mais rápido digeridos e, dessa maneira, são considerados ideais pro serviço muscular. Se a corrida for de manhã, acorde no mínimo duas horas antes da largada e tome um café à apoio de pães, suco e frutas. Outra dica é levar uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, para ingerir quarenta minutos antes da largada. No entanto, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, tendo como exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com nanico teor de gordura.


Os alimentos que você precisa impossibilitar no amplo dia, porém, são os ricos em gordura, pois que tornam a digestão mais lenta e assim como demoram a se transformar em energia. Sendo assim, atrapalham a performance durante a prova. As fibras também não são boas opções, em razão de demoram a ser digeridas e conseguem motivar o método gastrointestinal. Estas são apenas outras regrinhas que você precisa a todo o momento ter em mente. Mas, no final das contas, quais são as melhores comidas para as pessoas que corre?


  • Continue a posição por 3 a cinco segundos, posteriormente, solte o ar e relaxe
  • Opção um: 1 laranja-lima
  • Aprenda a resistir as tentações e impossibilite beliscar
  • A Dieta Detoxx Instigam o funcionamento do sistema imunológico
  • 1 filé grelhado de peixe, de carne ou de frango
  • três cenouras

O Treino Que Vai Deixar As Pernas Torneadas E O Bumbum Redondinho

Listamos quinze superalimentos pra que você possa retirar máximo proveito da tua comida (e de tuas corridas). Quem corre tem de carboidratos para ter combustível para os treinos, e pães e massas são possibilidades óbvias. Porém, nem todos os pães e todas as massas são aproximados. Alimentos integrais são menos processados e, desse modo, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Assim sendo, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se perceber mais feliz. Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos.


Só um ovo imediatamente satisfaz cerca de 10% das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Além disso, o alimento socorro na reparação e na recuperação muscular, muito relevante pros corredores. Outro privilégio: ele apresenta em torno de trinta por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é essencial para a saúde óssea. Você poderá adicioná-lo a sua dieta a cada hora do dia.


Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada para o jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são abundantes em proteínas e fibras, e também serem referência vegetal de ferro e pobres em gordura. Desse modo, eles devem fazer quota da sua dieta. O feijão, tais como, é um muito bom acompanhamento para sopas, e também compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Porém em dias de prova eles necessitam ser evitados, em razão de causam flatulência.


Chás Pra Emagrecer Localizada

Salmão, sardinha, anchova e atum são abundantes em ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o corpo humano a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino. Claro que você deve preferir a versão grelhada, assada e cozida. Tem vasto quantidade de vitamina B6, que socorro no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias.


E boa parcela de potássio, que controla a retenção líquida. Ela assim como traz manganês (que auxílio a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de geração de energia smartphone. Quem come batata-adocicado e vai tomar sol percebe: apresenta para conservar por muito mais tempo um bronzeado, por causa de ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres.


É de veloz preparo e podes até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, tais como. Também é excelente opção pra um lanche antes de provas de longa distância. Referência de probióticos, proteína e cálcio, assim como é repleto de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o embate na saúde muscular. A deficiência da vitamina, e também minimizar a performance, pode predispor à fragilidade osteoarticular. As melhores escolhas são os desnatados e sem adição de açúcar.



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